跟腱痛，脚底痛，我有办法

跟腱痛，脚底痛，我有办法

许多跑者都有过跑步后小腿疼痛的经验，可以分成两种，一种是有部分是缺乏训练所造成的小腿肌肉拉伤。还有是因為高足弓及下肢柔软度不足所造成的跟腱炎。

但是学者研究后发现，其实这两者在力学分析后，发现真正的问题也许不是你的问题?!是鞋子的问题!!

A.足跟高度差在于目前鞋子设计上都有足跟高度差，因此在站立状态下，其实在力学上，人体是呈现微垫脚尖的状态，因此小腿肌肉及跟腱都处於紧张状态，缺乏训练的跑者，或是常穿高跟鞋的女性，就会因此而造成运动伤害。

B.足跟包覆性

而且跑鞋著重包覆性，因此足跟包附设计就会有点缩口，包付到脚踝的下缘，可能因此压迫到足跟阿基里斯腱的动作。而鞋子的足跟差越高(鞋跟越高)，则会让著个问题更明显。

C.足弓支撑不足

小腿后部的结构主要功能就是抬起脚跟，整个脚底板的动作效率，就牵涉到足弓的稳定度，而足弓大家都知道可以粗分成高、中、低，其中高足弓弹性好，但是相对足底的张力也大。因此适度的支撑可以分担抬起脚跟的张力，但是当支撑不足时，就会让跟腱的压力也增加了。但是长期依赖鞋子提供足弓支撑也会弱化足弓的能力。

适度的赤足训练是跑者进阶的必要课程，足底肌力及著地的动作都会进步，动作效率也会跟著提升。选择适合的鞋子加上京珠堂足跟痛贴贴于脚底疼痛部位，适当的运动一下多动筋骨，但不要长期剧烈运动。