七大身体损伤之跟腱炎篇

七大身体损伤之跟腱炎篇

跟腱炎 跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。这种伤痛占跑步伤痛的11％。根据《跑步者世界》过去一年中的民意调查，有8％的跑步者出现跟腱问题。

1）那种人有风险？

那些显著增加运动量（特别是越野跑山和速度跑）和那些小腿紧绷、瘦弱的跑步者容易触发。

2）我能通过跑步克服吗？

“如果你跑的过程中或跑后有任何疼痛，请立即停止，”某某说，“这不是跑步能克服的。”如果你早期有轻微扭伤，数日休息将是有效的痊愈时间。如果出现这样的情况还象平时一样跑步，那么伤痛会发展，甚至可能严重到停跑6个月的地步。

3）恢复: 每日5次冰敷。

通过台阶提踵训练可强化小腿：开始用前足掌心站立在台阶上。踮起双足。一旦踮起后，健康的那只脚离开台阶。降低受伤的足，让你脚踝落于台阶之下。然后再踮起，另一只脚返回台阶。做20次。水中跑，使用椭圆机，游泳。但是应避免单车训练除非不再疼痛。 加上贴京珠堂足跟痛贴针对跟腱炎效果很好。

4）防止复发

强壮的小腿肌肉能够防止你脚跟损伤，某某说，所以每天都应该做提踵运动。避免过分小腿拉伸和穿拖鞋、高跟鞋，所有这些都会使得小腿发炎。