颈椎病的自我康复法

颈椎病是指颈椎间盘、颈椎椎体及其各骨关节、软骨、韧带、肌肉、筋膜等组织原发性或继发性退行性变为主，致使其相邻的神经根、血管（主要是椎动脉）、交感神经、脊髓等组织受到压迫、刺激、失稳等损害，从而引起相应的临床症状与体征。那么颈椎病应该如何自我治疗呢？

一、家庭康复

1、睡眠姿势：保持良好的睡眠姿势对颈椎病的预防和康复具有较好的作用。正确的睡姿是仰卧于床上，使双膝、髋部略屈曲，头颈保持自然仰伸位最为理想。这样可以使颈项部的肌肉、韧带及关节获得大限度的放松与休息。对不习惯仰卧睡眠的患者，可以采用仰卧位和侧卧位交替睡眠法，经一段时间的睡眠后，即可适应。

2、枕头：枕头除了质软、透气性好等要求外，枕头上下径以10-11cm为宜，睡眠时枕头放在项后为佳，高枕、低枕及不枕枕头都是应当避免的。

3、日常生活姿势：在日常生活中英保持颈部正确的姿势，尽可能避免各种不良的姿势，减少颈椎病的发生和复发。

4、谨防寒湿刺激：家庭康复中应注意颈项部保暖，避免局部肌肉感受寒湿，避免居住环境的潮湿。

二、工作中的颈项部保健

1、定时改变头颈项部姿势：尽量避免在某一种姿势持续工作时间过长，可随时做全身及颈部活动锻炼体操。

2、自我颈项按摩与活动：工作一段时间后，可以对颈项部肌肉进行自我按摩捏拿，严重的话可以配合乐#修的抹腰突，做头前屈、后伸、左右侧曲、旋转活动。

三、预防颈项部外伤

颈部外伤可促使颈椎病的发生、发展，因此应注意避免预防颈项部各种情况的外伤。